一十零章 、健身(4/5)
两个教练不知道，苏陌自己却知🗂😲道，他的腹肌都开始成型了，已经能够摸出来棱角了。
更🃔🗜加🟙🝥🍐让他兴奋的，就是他已经上涨了⚿🗍🚓两点的力量。
力量🟙🝥🍐从62点，到了64点，仅仅只用了半个小时。
半个小时之🗏🚬🖛后，又是半个小时的休息，两个教练一直在身边陪着，即🗲使他们什么都🅣🈖⚀不做，苏陌也给他们计时，谁走谁就是傻子。
休息之后，苏陌在教练的指导下开始跳绳。
跳绳一组五百次，五百次之后，就是俯卧撑，不过不是简单的俯卧撑，而是不断用双臂弹起来，空中拍手。
跳绳锻炼的是下肢的爆发力，这种拍手俯卧撑，锻炼的是上肢的爆发力🜜🂻。
这🃔🗜🃔🗜也是苏陌要求的，必须将力量和🙰爆发力锻炼出来。
这一次用时四十分钟，苏陌的爆发力也上👗涨了两点，达到了64点🝩🍲🌀。
之后又是一个小时的休息，恢复体力，并且吃了健🗚身🁞房提供的快餐。
蔬菜沙拉鸡胸肉，要多难吃有多难吃，但是☦🁪🈢营养却不错，不会长胖。
之🃔🗜后的一个小时，就是按照综合格斗教练的指导，进🁞行出拳，压腿，保持平衡等等训练。
他这边练习，教练在一边讲述各种要领。
这个过程之中，苏陌的速度、柔韧、弹跳各☦🁪🈢自涨了一点，平衡涨了两点。
本来今天是以打基础为主，但是苏陌明天就要出门拍摄了，打基础一会儿之后，苏陌非得让教练⚤📘🛈教他一招可以快速上手的腿法。
要求很简单，使用起来要帅。
苏陌是金主，教练只🎨能服从，想了想，🛊教了苏陌一招高压腿。
就是一只脚一百🍖☉八十度抬过头顶，然后单腿力劈华山的砸下去。
想使用这一招，首先你要能做一字马。
苏陌🟙🝥🍐的柔韧性很好，一字马做起🗂😲来比得心应手。
虽然没有教🗏🚬🖛练的力度，但是美观程🙰度不可同日而语。
更🃔🗜加🟙🝥🍐让他兴奋的，就是他已经上涨了⚿🗍🚓两点的力量。
力量🟙🝥🍐从62点，到了64点，仅仅只用了半个小时。
半个小时之🗏🚬🖛后，又是半个小时的休息，两个教练一直在身边陪着，即🗲使他们什么都🅣🈖⚀不做，苏陌也给他们计时，谁走谁就是傻子。
休息之后，苏陌在教练的指导下开始跳绳。
跳绳一组五百次，五百次之后，就是俯卧撑，不过不是简单的俯卧撑，而是不断用双臂弹起来，空中拍手。
跳绳锻炼的是下肢的爆发力，这种拍手俯卧撑，锻炼的是上肢的爆发力🜜🂻。
这🃔🗜🃔🗜也是苏陌要求的，必须将力量和🙰爆发力锻炼出来。
这一次用时四十分钟，苏陌的爆发力也上👗涨了两点，达到了64点🝩🍲🌀。
之后又是一个小时的休息，恢复体力，并且吃了健🗚身🁞房提供的快餐。
蔬菜沙拉鸡胸肉，要多难吃有多难吃，但是☦🁪🈢营养却不错，不会长胖。
之🃔🗜后的一个小时，就是按照综合格斗教练的指导，进🁞行出拳，压腿，保持平衡等等训练。
他这边练习，教练在一边讲述各种要领。
这个过程之中，苏陌的速度、柔韧、弹跳各☦🁪🈢自涨了一点，平衡涨了两点。
本来今天是以打基础为主，但是苏陌明天就要出门拍摄了，打基础一会儿之后，苏陌非得让教练⚤📘🛈教他一招可以快速上手的腿法。
要求很简单，使用起来要帅。
苏陌是金主，教练只🎨能服从，想了想，🛊教了苏陌一招高压腿。
就是一只脚一百🍖☉八十度抬过头顶，然后单腿力劈华山的砸下去。
想使用这一招，首先你要能做一字马。
苏陌🟙🝥🍐的柔韧性很好，一字马做起🗂😲来比得心应手。
虽然没有教🗏🚬🖛练的力度，但是美观程🙰度不可同日而语。