晚上训练场这边没人，士兵们都要参加集体活动，看新闻，听讲座，到晚上⛺十点钟熄灯睡觉。
她跟陈连长打了声招呼，晚上就🏏🙇不跟着汽车营夜训了🆓。
她端着饭盒来到空无一人的训练场。
放下饭盒，脱下外套。
杜一就😂⚌🐀开始先做一百个引体向上，锻炼手🙽🏸臂肌肉。
做完休息了两三分钟，双腿夹住单杠倒挂着上半身往上直起，训练腹部多块肌肉和腿部肌肉🍐。
她技巧都懂，缺的是体能和耐力。
现在只能加紧训练这具身体。
杜一对😂⚌🐀人体也有过研究，是之前的杀手📺☗组🙽🏸织训练她的。
所以她脑中有各种各样的训练方案。
她给自己定制的是翻倍进阶方案。
原主🔍身体之前太虚了🌦，即便是入伍了五年，体能也很🆓差。
前十天她☞要用各种方法，将这具身☗体的各项机能练到极致，激发出人体的潜能。
十天后就开始进阶训练。
除了吃饭和每天三小时的睡觉时间，其📺☗他🙽🏸时候这具身体要一直保持紧绷疲累的状态。
这个过程要持续十五天。
之后身体便能脱胎换骨。
只是这个过程非常痛苦，每一天都是折磨。
但🎤📃也只有这🈐♄样，才能🌦短期快速的提升身体素质。
杜一在训练场将全身每一块肌肉都练到位，才腿软的在熄灯时间回了宿舍。
回到宿舍她端起脸盆就去🉣🉈洗漱间🏏🙇，简单洗漱一下。
她跟陈连长打了声招呼，晚上就🏏🙇不跟着汽车营夜训了🆓。
她端着饭盒来到空无一人的训练场。
放下饭盒，脱下外套。
杜一就😂⚌🐀开始先做一百个引体向上，锻炼手🙽🏸臂肌肉。
做完休息了两三分钟，双腿夹住单杠倒挂着上半身往上直起，训练腹部多块肌肉和腿部肌肉🍐。
她技巧都懂，缺的是体能和耐力。
现在只能加紧训练这具身体。
杜一对😂⚌🐀人体也有过研究，是之前的杀手📺☗组🙽🏸织训练她的。
所以她脑中有各种各样的训练方案。
她给自己定制的是翻倍进阶方案。
原主🔍身体之前太虚了🌦，即便是入伍了五年，体能也很🆓差。
前十天她☞要用各种方法，将这具身☗体的各项机能练到极致，激发出人体的潜能。
十天后就开始进阶训练。
除了吃饭和每天三小时的睡觉时间，其📺☗他🙽🏸时候这具身体要一直保持紧绷疲累的状态。
这个过程要持续十五天。
之后身体便能脱胎换骨。
只是这个过程非常痛苦，每一天都是折磨。
但🎤📃也只有这🈐♄样，才能🌦短期快速的提升身体素质。
杜一在训练场将全身每一块肌肉都练到位，才腿软的在熄灯时间回了宿舍。
回到宿舍她端起脸盆就去🉣🉈洗漱间🏏🙇，简单洗漱一下。